Impact de la lumière sur le sommeil : dormir dans l'obscurité ou dormir avec de la lumière ?

Faut-il garder une lumière la nuit ou est-il plus sain de dormir dans le noir ?
Il faut savoir que notre rythme veille-sommeil est réglé sur la lumière. Quand il fait nuit, le corps produit de la mélatonine¹, une hormone qui favorise l’endormissement. Malheureusement, même une faible lumière artificielle peut réduire cette production de mélatonine et augmenter la sensibilité aux troubles du sommeil. Résultat : problèmes d'endormissement, sommeil entrecoupé et réveils fréquents qui laissent une sensation de fatigue².

La lumière bleue, en particulier celle émise par les écrans de téléphones, tablettes et ordinateurs, peut aggraver cet effet. Elle imite la lumière du jour et signale à votre cerveau qu’il est temps de rester éveillé.

La réponse est donc la suivante : la lumière ayant un impact sur le sommeil, il est préférable de dormir dans le noir complet.

Nous vous conseillons donc de minimiser au maximum l’exposition à la lumière artificielle, surtout le soir. Optez pour une obscurité totale dans votre chambre, et éloignez toute source de lumière, même les petites veilleuses ou les voyants lumineux des appareils électroniques.

Vous avez l’habitude de dormir avec les volets ouverts et vous soupçonnez que cela impacte votre sommeil ? C’est en effet une possibilité. Commencez par fermer vos volets la nuit pour observer s’il y a une différence sur votre qualité de sommeil.

Si en revanche vous dormez sans volets tout simplement parce que vous n’en avez pas installés à vos fenêtres, alors c’est le moment d’y remédier. Différentes options sont disponibles : volets roulants rigides, volet roulant souple ou stores occultants, le choix est vaste !

Pour ce qui est des fenêtres de toit, il faut savoir qu’elles laissent entrer plus de lumière que les fenêtres classiques, et la lumière de la pleine lune brille plus intensément à travers ces ouvertures, il est donc important de bien choisir un store ou un volet adapté.

Pour neutraliser l’impact de la lumière sur votre sommeil, VELUX vous propose :

• Le store Duo occultant et tamisant qui combine deux stores en un. Idéal pour les chambres, où il y a besoin à la fois de tamiser la luminosité et de préserver l'intimité tout en garantissant un éclairage suffisant de la pièce. Mais aussi de l'occulter pour une bonne nuit de sommeil dans l'obscurité.
• Le store occultant qui bloque l’entrée de lumière dans la pièce de jour comme de nuit. Comme le store Duo, il est parfait pour réduire l’impact de la lumière dans les chambres et limiter votre sensibilité aux variations lumineuses.

Vous pouvez aussi opter pour un modèle de volet roulant extérieur pour fenêtres de toit VELUX :

• Le volet roulant rigide : en plus de vous offrir une obscurité totale dans la chambre, il offre une protection contre la chaleur et les bruits de pluie, de grêle, du trafic, etc.
• Le volet roulant souple : il permet d'occulter la lumière qui pénètre dans la chambre et vous protège de la chaleur.

Et si vous dormez les volets ouverts car vous n’avez tout simplement pas envie de vous lever pour les fermer, une solution existe. Avec les systèmes de fenêtres connectées VELUX, ouvrez et fermez vos fenêtres à distance, d’une simple pression sur la télécommande dédiée ou depuis votre smartphone !

Pour bien dormir la nuit, veillez à utiliser une lampe de chevet à lumière chaude et évitez les lumières blanches froides et intenses en soirée.

Une veilleuse réglable est idéale. Même de petites lumières, comme l’affichage d’un réveil ou l’éclat d’un téléphone, peuvent perturber votre sommeil. Si nécessaire, un masque de sommeil peut être utile.

Certains enfants ne peuvent s’endormir qu’avec une lumière. Que faire ?

Si vos enfants n’arrivent pas à trouver le sommeil dans l’obscurité totale, vous pouvez laisser la porte entrouverte ou allumer une petite lampe à lumière chaude.

Cependant, évitez une lumière artificielle constante pendant toute la nuit. Les projecteurs d’étoiles, qui s’éteignent automatiquement après un certain temps, sont une bonne option.

La chambre des enfants doit également être suffisamment obscure. Des stores occultants avec des motifs amusants, comme les stores VELUX pour chambre d’enfant, peuvent encourager les petits à assombrir la pièce.

Dormir dans l’obscurité est l’une des habitudes à adopter pour mieux dormir. Mais ce n’est pas la seule. Température de la pièce, qualité de l’air, bruits et perturbations auditives, aération de la chambre… Vos mauvaises nuits peuvent aussi être dues à d’autres facteurs que le seul impact de la lumière.

Pour en savoir plus, découvrez notre article Comment bien dormir : 7 conseils pour un sommeil réparateur.

Vous redoutez chaque année le passage à l’heure d’été ? On vous comprend. Perdre une heure de sommeil, c’est un peu comme commencer la journée avec un mini-décalage horaire, avec fatigue accrue et difficultés de concentration à la clé.

En plus, les longues et agréables soirées d’été peuvent légèrement perturber votre rythme veille-sommeil.

Une astuce toute simple ? Avant de dormir, assurez-vous que votre chambre est bien sombre pour favoriser la production de mélatonine. Et dès le matin, ouvrez les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle.

Un rythme veille-sommeil régulier est particulièrement bénéfique pour votre santé. Si vous ressentez parfois le besoin de faire la grasse matinée, il est préférable de vous lever à votre heure habituelle, même pendant vos jours de repos.

Pour cela, prenez le temps de vous détendre le soir et offrez-vous des moments de calme. Plus il fait sombre, mieux c’est : éteignez tout ce qui brille, baissez les lumières, et plongez votre chambre dans une obscurité totale.

À vous nuits paisibles et réparateurs, et matins pleins d’énergie !